Siema. Czytałem różne artykuły o wzroście i są różne poglądy na ten temat. Jedni mówią, że może zmniejszyć wzrost a inni, że siłownia nie hamuje wzrostu. Jak to jest NAPRAWDĘ? Oczywiście dla dobra wzrostu mogę nie chodzić na siłownię ćwiczyć bo dla mnie ważniejszy jest wzrost. A duży on nie jest: 174 (wiek 19 lat) Chciałbym jeszcze trochę [...]
Witam! ostatnio mialem odsysana tkanke tł. z klatki ( w***** kasy polazło do lasu ) za jakies 3 tyg zaczynam cos cwiczyc mam zakupione 2xhp, bialko 3kg, 9kg gainera, BCAA , niewiem jak brac zeby mnie nie wywalilo z powrotem tluszczem! jaka dieta byla by dla mnie najbardziej odpowiednia? Co ewentualnie dokupic do tego co juz mam, jak dawkowac tego [...]
witam postanowiłem zacząć ćwiczyć po dość długiej przerwie (ponad rok) wiek: 25lat klatka: 120cm pas: 96cm obwód bicepsa 40cm waga 101 kg Zaczynam od planu FBW Mam dwa pytania: Chcę dołozyć drążek do fbw, nie wiem za bardzo gdzie , co nim zastąpić Nie chcę na jednym treningu robić martwego i przysiadów (po martwym mocno czuję nogi) Plan: Martwy [...]
[...] 182cm wzrostu, 73kg, i od pewnego czasu mam powazne problemy z atakiem, nie mam jakos tej dynamiki co kiedys(z zeszlego sezonu) gram w amatorskiej lidze, oraz szkolnej druzynie w liceum. Nie wiem co zrobic czy zacząc cwiczyc wyskok, czy troche odpocząc tydzien, dwa tygodnie i zobaczyc czy potem cos bedzie lepiej? Co o tym sądzicie...
Witam Mam 17 lat i 168 cm wzrostu a ważę około 66.5kg i ze wszystkich kalkulatorów wskaźnika BMI wychodzi ze moja waga co do wzrostu jest odpowiednia chodź bardzo się z tym nie zgadzam ponieważ jestem zalany troszkę tłuszczem . I teraz pytanie nadchodzi takie czy z takiej pozycji jakiej teraz jestem schudnąć by pozbyć się tej tkanki czy może [...]
witam wracam na silke po 2 latach przerwy i chcialbym zaczac jakims lekkim fbw. moge cwiczyc 4x w tyg i w sumie bardziej by mi to odpowiadalo niz 3x, tak mam zajecia i prace ulozona... diete ulozylem sam na podstawie art zebranych w dziale odzywianie, ale co do fbw to przeczytalem troche tematow i dotarlem do fbw by greg gdzie sa przykladowe ale [...]
Witam. Mam prośbę do doświadczonych forumowiczów. Chciałbym zrzucić trochę kilogramów. Nie mówię o redukcji w kulturystycznym rozumieniu słowa. Po prostu chciałbym trochę schudnąć. Nie mogę też na razie ćwiczyć z uwagi na dosyć poważną kontuzję. Chodzi mi zatem przede wszystkim o dietę, ale raczej w ujęciu ogólnych założeń. Chodzi o ogólne [...]
witam wszystkich mam 17 lat i na prześwietleniu kręgosupa wyszło mi że mam skolioze ale bardzo małą i chciał bym wiedzieć jak mógł bym ćwiczyć kręgosup żeby się wyprostować mam bardzo aktywne życie 3x w tygodniu kick box i 3 siłownia czasami 2 jak nie daje rady:P na ćwiczeniach siłowych staram sie używać maszyn i ogólnie jak najmniej obćążać [...]
Witam czy mając przepukline kręgosłupa l5- s1 mogę ćwiczyć takie partie jak barki i ręce? Np gdy stoję i gume zachaczam sobie nogami od spodu i robie " Uginanie bicepsa" albo barki np trzymając gumę tak samo i robie wznosy do przodu czy mogę takie ćwiczenia robić? Nie chce rezygnować z aktywności fizycznej i chce chociaż robić takie partie ciała [...]
Siemka mam do was ważne pytanie mam 16 lat 174 ważę 74 kilo . Ostatnimi czasy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu przejdę od razu do rzeczy . Jako że nie jestem wysoki to mam pytanie czy ćwiczenia na siłowni powoduję że już się wzwyż nie rośnie ? A jeśli tak to jakie partie nie ćwiczyć . I 2 pytanie co proponujecie mi jeść jakaś dobra dieta [...]
Witam , mam 17 lat i nie wiem jak zacząć ćwiczyć. Mam około 175 cm wzrostu i ważę tylko 50 kg, no i wielką siłą też nie grzeszę. Co prawda jestem marudny ale to co lubię spożywam w nie małych ilościach :) Czy znalazł by się ktoś kto podjął by wyzwanie ułożenia mi jakiegoś zestawu treningowego ?? Jeszcze jedno , jak rozwiązać problem z masą , gdyż [...]
Witam mam dwa problemy Pierwszy z nich to "krzywa" klatka piersiowa. Chodzi o to że lewy mięsień jest większy niż prawy. Próbowałem już wszystkiego: mniejsze ciężary żeby dokładniej ćwiczyć, rozpiętki itp. nic nie pomogło. Drugi problem jest poważniejszy. Otóż przy wyciskaniu francuskim, lub hantelki za głowę. Coś dziwnego dzieje się z moim prawym [...]
Witam. Prawdę mówiąc nie wiem czy dobre forum i dobry dział. Ale mam pytanie. Zacznę może od opisania o co mi chodzi. Więc zbliżają się wakacje. Ja od stycznia jestem na diecie która przynosi mi efekty gdyż zrzuciłem 25 kg jedynie jedząc zdrowo i jeżdżąc na rowerze. Chciałbym poprawić wygląd swoich ramion; bicepsa tricepsa jak i przedramienia. [...]
Witam. Od pewnego czasu zaczynam ćwiczyć, zabieram się za to na poważnie. Znajomy przesłał mi ciekawe ćwiczenia Trening Domatora , co o tych ćwiczeniach sądzicie ? Jestem jak już wspomniałem w tytule początkującym. Chciałbym również poznać Wasze opinie na temat suplementów, odżywek, co o tym sądzicie ? Jest sens rozglądać się za nimi ? Jest [...]
Witam, na podstawie różnych tematów ułożyłem sobie trening FBW i proszę o ocenienie go. Napiszcie też po ile razy i ile serii poszczególne ćwiczenia, bo nie mam pojęcia. Mam też jedno pytanie, co z brzuchem w takim treningu? Jestem otwarty na wasze sugestie i czekam na odpowiedzi :) Ćwiczyć zamierzam w poniedziałek,środę i piątek. ABA,BAB itd. [...]
[...] 1 serii z powtórzeniami do prawie maksymalnego "wycieńczenia" (jak wiem, ze zrobie jeszcze 2 powtórzenia to ich nie robic) i po jakims czasie zwiekszac liczbe obwodów. MO)ze to wydac się komus smieszne, że pytam o takie proste ćwiczenia a nie jakis skomplikowany zestaw ćwiczeń, ale do czasu zrobienia ogrzewania na strychu tez chce cos pocwiczyc.
Witam. Mam 16 lat, choruje na autoimmunologiczne zapalenie tarczycy co jak każdy wtajemniczony wie skutkuje słabą, bardzo słabą przemianą materii. Mam ponad 180cm wzrostu, warze ok 85kg. Chciałbym troche zrzucić z brzuszka :) Bardzo prosze o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym podkreślić, że mój budżet niespecjalnie pozwala mi na jakies [...]
Witam, zacząłem ćwiczyć na siłowni od miesiąca i chciałbym wiedzieć jak podzielić swój plan ćwiczeń aby się jakoś wyrzeźbić, bo chodzi mi o wygląd moich mięśni. I chciałbym spytać jakie ćwiczenia w jakie dni żebym rozwijał WSZYSTKIE mięśnie w ciągu tygodnia( mogą być 2-3 partie dziennie). Mój dzienny czas na siłownie może być od 45minut do 1h [...]
Witam, Proszę o ocenę mojej bazy treningowej w hst: Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Drążek do karku Drążek do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Unoszenie hantli na bok stojąc Wyciskanie sztangi zza karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą [...]
